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如何使用哑铃练腹肌和胸肌

发布时间: 2019-09-30? 来源:本站原创 作者:admin

  要简单可行的方法,最好是专业教练或者是亲身体验后有效果的方案谢谢不要网上的复制品谢谢看过了感觉没太多用处有很多地方不懂比如说具体的角度之类的都不清楚...

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  手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。

  具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

  展开全部胸肌:双手持小哑铃做扩胸运动,做法为双手抓或托住哑铃,双臂伸直,平伸于胸前,与肩同高,打开至两臂平担的位置,再沿上路径返回,计为一个。数量上以自己能坚持为度。从经验上看,如果每天做100个,坚持一个月,你会发现自己的胸肌会大上至少两圈,而且不仅仅是胸肌。

  腹肌:只要没有腰部损伤,仰卧起坐绝对是最好的。于床上平躺,屈膝60度,挺直腰部,尽量仅用腹部力量控制自己抬头抬肩。要注意:双手可以放在脖子后面,但不能与脖子对抗用力,否则容易伤到颈椎;上半身的抬高并不是越高越好,要注意肩部不能高过膝盖,一味用蛮力、贪图对抗性的训练,会让腰部容易产生损伤。

  胸肌腹肌不是一天两天能出现的,坚持很重要,就算是在这说了,你的动作也不会标准,不标准练出的体型也不会好看的,还是建议去下健身场所,看看人家教练告诉你的动作去练,规定的一天运动量多少,很标准的,祝你好运


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