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哑铃怎样锻炼腹肌比较好

发布时间: 2019-11-07? 来源:本站原创 作者:admin

  核心提示:哑铃是腹肌锻炼的常见方法,但是要想取得好的锻炼效果,必须对哑铃锻炼腹肌的方法有足够的了解,那么哑铃怎样锻炼腹肌比较好呢。有关方面的专家指出,哑铃锻炼腹肌锻炼通常是在有一定腹肌的基础之上,其使用搭配哑铃主要是增加难度,让锻炼的效果更加的出色。

  拥有结实性感的腹肌是很多男性朋友的梦想,而腹肌锻炼方法很多,包括杠铃平板卧推、拉力器十字夹胸、哑铃仰卧起坐等多种方法。与健身房健身器械使用不同的是,搭配哑铃进行腹肌锻炼具有不受器材、场地限制等诸多优点,非常适合忙碌的上班族且有锻炼需求的人群。

  仰卧起坐是腹肌锻炼的常见方法,结合腹肌锻炼多组数、多次数的训练原则,建议仰卧起坐每组做30个,分4组进行。为确保效果,同时增加仰卧起坐的难度,可采用腿朝上,头朝下的仰卧起坐方式,手上可以拿着哑铃放在背后,加这样一个负重,给仰卧起坐难度。

  哑铃仰卧起坐除坚持具体的原则外,另外在用哑铃仰卧起坐的时候要注意念集中,平躺举哑铃,做卷腹向上,20个一组,自己把感觉全部放在腹部上,腹部用力的时候,要慢慢的挤压腹部肌肉,要有明显的挤压、酸疼感,动作一定要放慢,这样才能取得更好的锻炼效果。

  通过上面的介绍,想必很多朋友对哑铃怎样锻炼腹肌比较好的问题有所了解,有关方面的专家提醒,腹肌的锻炼方法比较多,除仰卧起坐等搭配使用的哑铃外,有必要可采用其他的锻炼方式,进而更好的确保锻炼的效果,让腹肌看起来更加的健美和迷人。

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